PARIVRTTA TRIKONASANA = TRIÁNGULO DE CUERPO INVERTIDO

04 ABRIL 2020

PARIVRTTA TRIKONASANA O TRIÁNGULO DE CUERPO TORCIDO

POSTURA DE TORSIÓN

Indicaciones:

1.- Colóquese en Tadasana.Respirando profundamente,separe las piernas               aproximadamente de 3 a 3 1/2 pies y estire los brazos lateralmente.

2.- Gire el pie izquierdo 15° hacia adentro y la pierna derecha 90° hacia                 enfrente.

3.- Expulse aire,gire el tronco al igual que la pierna izquierda en                               dirección contraria ( a la derecha) y lleve la palma de la mano izquierda             hasta        el suelo cerca del lado exterior  del pie derecho.

4.- Extienda el brazo hacia arriba alineandolo con el brazo izquierdo .Levante       la vista en el pulgar derecho.Estire bien los hombros y las paletillas.

5.- Mantenga las rodillas apretadas y los pies firmes en el suelo.Estire bien los       hombros y paletillas.

6.- Mantenga la postura durante 30 segundos,respirando normalmente.

7.- Inhale y salga de la postura,girando hacia el centro.

8.- Repita la postura por la izquierda.De un salto junte las piernas y baje los           brazos.

               

CONTRAINDICACIONES:

Personas con problemas agudos de la espalda deben doblar la rodilla.

BENEFICIOS:

Tonifica los músculos de las piernas.Aumenta el flujo sanguíneo de la parte baja de la espina dorsal. Fortalece los músculos de la cadera , provoca expansión del pecho.