KONASANA = POSTURA ANGULAR

05 de abril 2020

KONASANA O POSTURA ANGULAR

Postura de flexión lateral

INDICACIONES:

1.- Colóquese en tadasana.Inhale y abra las piernas con los brazos extendidos       lateralmente.Gire la pierna derecha 90° hacia afuera y el pie izquierdo               unos  15° hacia adentro.Exhalando,doble la pierna derecha en ángulo recto.

2.- Doble lateralmente el tronco desde la cadera y coloque la mano derecha             junto al borde exterior del pie derecho .Al descender, mantenga el peso               sobre el borde exterior del pie izquierdo y el talón del pie derecho.

3.- Estire el brazo izquierdo sobre la cabeza,con la palma hacia el suelo,y la           parte superior del brazo sobre el oído izquierdo.Extienda hacia la                       izquierda   la cadera, cintura y pecho.Note que se forma una línea recta            desde el tobillo exterior izquierdo hasta las yemas de los dedos de la mano        izquierda. Mantenga la cabeza alineada con la columna y                                     ligeramente echada hacía atrás.Gire la cabeza y levanté la lista.

5.- Expulse aire,junte las piernas y baje los brazos.

CONTRAINDICACIONES : Ninguna

BENEFICIOS: Tonifica los tobillos, pantorrillas, caderas,hombros y nalgas. Disminuye la grasa alrededor de la cintura y caderas alivia la ciática y dolores artríticos.