AKARNA = EL ARQUERO

26  Abril  2020

AKARNA - DHANURASANA O EL ARQUERO

Clasificación:Transición

INDICACIONES:

Al trabajar esta postura se debe imaginar que es un arquero enfocado su 

blanco.

1.- Siéntese en el suelo con las piernas juntas y extendidas  

       hacia adelante.Mantenga recta la espalda, los hombros y la cabeza.

       Coloque las palmas de las manos sobre los muslos.Inhale profundamente.

2.- Exhale y agarre con el índice de la mano derecha el dedo grande del pie

     derecho.Con la mano izquierda agarre el pie izquierdo.

3.- Inhale y doble la pierna derecha hasta llevar el dedo gordo del pie derecho

      junto a la oreja.Enderece la espalda lo más que pueda,inhale y mantenga

      la postura durante la inhalación firmemente al igual que un arquero haría

     con su arco y flecha.

4.- Exhalando, baje el pie suavemente al suelo y regrese a la postura sentada

      inicial.

5.- Repita hacia el otro costado.

CONTRAINDICACIONES:No hay

BENEFICIOS:

Estira y fortalece las piernas,hombros y brazos.Mantiene la flexibilidad de

rodillas,hombros y codos.Tonifica los órganos abdominales. Ayuda a la

concentración.Requiere flexibilidad de las caderas y muslos.