BHUJANGASANA = COBRA

12  Abril 2020

BHUJANGASANA O LA COBRA

Clasificación : Extensión torácica

 

INDICACIONES: Estirar la parte trasera del cuerpo.

1.- Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en el piso.Las piernas                       extendidas y unidas.

     Mantenga las rodillas firmes y los pies en punta.Descanse la palma de las           manos hasta la región pélvica.

2.- Inhale , presione con la spalmas firmes en el suelo y levante y eleve el                 tronco hacia delante.Haga dos respiraciones.

3.- Inhale y levante el cuerpo del suelo desde el tronco y hasta la pubis en               contacto con el suelo .Mantenga la postura con el peso de las piernas y               palmas.

     Contraiga perineo,glúteos y muslo.

4.- Mantenga la postura por 20 segundos,respirando normalmente luego                 exhale ,doble los codos repose el tronco en el suelo.Repita dos o tres                     veces.Luego relájese.

BENEFICIOS

Flexibilidad de toda la columna vertebral.Rejuvenecimiento del sistema 

nervioso.Purifica y estimula los riñones.Efecto en los rganos abdominales 

debido a la presión contra el suelo.Tonifica los músculos de la espalda.Regula 

el ritmo cardiaco.Expande el tórax.

CONTRAINDICACIONES:

No la deben practicar los alumnos que padecen lordosis, hernia,úlcera,

hipertiroidismo o problemas de espalda baja en el hígado.