CHAKRASANA = LA RUEDA

14  Abril  2020

CHAKRASANA O LA RUEDA

Clasificación:supina de extensión torácica

INDICACIONES:

1.- Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas.Luego coloque las manos al       lado de las orejas con los dedos hacia los pies.Levante la pelvis.

2.- Estire levantando el sacro hacia delante, exhale y vire el tronco del cuerpo          hacia atrás, el peso del cuerpo debe sentirse repartido entre los muslos y           los  pies.

3.- Lleve los brazos  sobre la cabeza y lleve las manos hacia el piso.Estire y 

     acomode los brazos y codos; lleve las palmas de las manos hasta el suelo.

4.- Una vez haya llegado a la postura se estiran las piernas y brazos hasta               fijarse en la postura.

5.- Respire normalmente unos 10 a 20 segundos.

6.- Salga de la postura subiendo poco a poco el tronco del cuerpo hasta             

     enderezarse.

BENEFICIOS:

Rejuvenece y flexibiliza la columna vertebral. Gran estiramiento de la zona 

abdominal.Fortifica brazos y piernas.Estimula el sistema nervioso.Aumenta la 

circulación sanguínea en el cerebro. proporciona un gran alivio a la espalda 

disminuyendo el estrés.

CONTRAINDICACIONES:

No lo debe practicar las mujeres en periodo menstrual, en embarazo

o en el post - parto. Los que padecen de problemas de la columna vertebral.

Los que padecen de vértigo,hipertensión hipotensión .