CHATURANGA DANDASANA

18  Abril  2020

CHATURANGA  DANDASANA

Four - limb Staff pose

Clasificación:Transición

INDICACIONES:

1.- Acuéstese boca abajo y coloque los brazos altura del pecho y palmas de las

     manos hacia abajo los dedos bien abiertos.

2.- Permita que sus brazos toque su cuerpo.Doble la punta de los pies hacia  

      adentro y gire los muslos hacia adentro.

3.- Exhale y presione la palma de las manos en el suelo a la vez que levanta su 

    cuerpo en el aire.

4.- Sólo las palmas de las manos y los dedos de los pies tienen contacto con el 

     suelo.

5.- Contraiga el sacro.Verifique que corra una línea desde la barbilla hasta el

     esternón y el hueso pélvico.Suavice la mirada ,aquiétate y relájese en la 

    postura,verifique la cara,la quijada,la garganta.Respire parejo y lentamente

    cómodamente.

6.- Mantenga de 15 a 20 segundos. Exhale y gaje su cuerpo lentamente al suelo.

BENEFICIOS: Fortalece brazos y abdomen.