DHANURASANA = EL ARCO

15  Abril 2020

DHANURASANA  O EL ARCO

Clasificación: extensión hacia atrás

INDICACIONES:

1.- Acuéstese boca abajo con tu frente apoyada en el piso.Doble sus rodillas y          tome sus tobillos y no tomarse de los empeines o de los dedos del pie.

2.- Mantenga los pies relajados.

3.- Inhale elevando la cabeza,el pecho y las piernas.Estire sus piernas.

4.- Mantenga 10 segundos,con la meta de aumentarla a 30 segundos.Respire           mientras mantiene la postura.

5.- Exhale y baje el cuerpo.Repita tres veces.

BENEFICIOS:

Estimula las glándulas endocrinas.Fortalece y aumenta la flexibilidad de los 

músculos de la espalda,cuello y hombros. Tonifica los 

músculos abdominales.Actúa sobre los intestinos evitando la constipación.

Reduce la adiposidad.Le da flexibilidad a toda la columna vertebral.Tonifica

el páncreas.

CONTRAINDICACIONES:

No la deben practicar los que padecen, hernia,ulcera,hipertensión,problemas

de hígado o de la vejiga,enfermedades coronarias,problemas con la columna

 vertebral o apendicitis crónica.Tampoco la deben practicar los que padecen 

lordosis.