GOMUKHASANA = CABEZA VACA

29  Abril 2020

GOMUKHASANA O POSTURA DE LA CABEZA DE VACA

Clasificación:Transición/ Estiramiento

INDICACIONES:

1.- Siéntese en el suelo con la pierna sobre la izquierda.Separe las piernas lo 

      más posible sin doblar las rodillas.

2.- Doble la pierna izquierda y coloque el empeine en contacto con el suelo y el 

     talón tocando la ara externa del muslo.El talón lo mas cerca del perineo 

     posible.Mantenga la rodilla izquierda en el suelo.

3.- Pase la pierna derecha por encima de la delgada para colocar también el 

     empeine en el suelo y el talón en contacto con la cara externa del otro 

     muslo.Las rodillas deben quedar una encima de la otra y las dos muslos

     apoyados en el suelo.

4.- Inhale y lleve el brazo derecho sobre la cabeza doble el codo y agarre la

     mano  izquierda por la espalda,Exhale lentamente y repita en sentido 

     inverso cambiando el cruce de las piernas y los brazos.

5.- Estire las piernas y relájese.

CONTRA INDICACIONES:

Precaución de tener problemas con los hombros.

BENEFICIOS:

Provoca la expansión del pecho y mantiene recta la columna vertebral.Estira

los brazos,las articulaciones del hombro y los omóplatos. Estira la zona 

exterior de los muslos y la presión de os músculos interiores de los muslos

en la base de la pelvis,ayuda a controlar el ímpetu sexual.