MARJARASANA = POSTURA DEL GATO

23 Abril  2020

MARJARASANA O POSTURA DEL GATO

Clasificación:Transición/desbloqueo

INDICACIONES:

1.- Buscar los cuatro puntos de apoyo entre manos y rodillas en el suelo.

     Imagine una línea recta pasando desde la barbilla hasta el sacro.

2.- Coloque sus manos directamente debajo del hombro y las rodillas debajo 

     las caderas.Estire sus dedos de las manos asegurando que el dedo del 

     corazón este derecho hacia el frente. Presione los metacarpos en el suelo de

     tal forma que toda la palma de su mano presione sobre el suelo.Estire su 

     columna vertebral de arriba a abajo.Mire el suelo entre sus manos.

3.- En la exhalación, arquee la espalda completa.

4.- Inhale y levante los huesos de los glúteos,levante la cabeza y baje y lleve el  

      tronco del cuerpo como hacia el suelo.

5.- Continúe fluyendo en el movimiento de arquear y alargar la espina dorsal

 

     sincronizando los movimientos con la respiración.Asegúrese de no retener

     la respiración.

6.- Suavice  la mirada,aquiete el oído,relaje su mandíbula.Respire lento y 

     parejo por la nariz.

CONTRAINDICACIONES:Ninguna

BENEFICIOS:

Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.alivia tensión de la espalda

y el cuello.Es beneficioso para mujeres embarazadas. Fortalece la musculatura

 del abdomen.Beneficia a gente con problemas coronarios o asma.