MATSYASANA VINYASA = MATSYASANA VINYASA

13 Abril 2020

MATSYASANA O EL PEZ

Postura de flexión hacia atrás y semi - invertida

INDICACIONES:

1.- Colóquese en savasana. Manténgase sobre su espalda,con los pies                        juntos.Coloque brazos a lo largo de su costados y las palmas de sus manos        en el piso,luego inserte sus manos debajo de los glúteos.

2.- Presione sus hombros hacia abajo en el piso, y flexione su pecho hacia                arriba tan lejos como pueda.

3.- Una vez arqueada la espina dorsal,deje colgar su cabeza de manera que su        coronilla descanse en el piso.

4.- Mantenga la postura unos 30 segundos.

5.- Para salir de la postura,deslice la cabeza hacia atrás y luego baje el pecho.

6.- Descanse en savasana.El pecho levantado.

BENEFICIOS:

Excelente masaje muscular cervical y torácico.

Se estimulan las glándulas tiroides y paratiroides,y las que se sitúan en la 

cabeza.

Se llenan de aire la parte superior de los pulmones estimulando y limpiando 

los mismos.

Corrige la postura de hombros hacia adelante.(cifosis).Alivia la tensión y 

aumenta la flexibilidad de la espina dorsal.

CONTRAINDICACIONES:

No deben practicarlo los que poseen problemas de tiroides o del cuello.

MATSYASANA VINYASA

Rodillas flexionadas - Siéntese con las rodillas cruzadas,coloque sus brazos 

debajo y detrás de las rodillas y agarrese los pies.

pez en loto - Esta postura es una variación avanzada del pez común.

El pez es el estiramiento que contrarresta el arado,y le sigue en la sesión del 

yoga.el nombre de la postura deriva del hecho que si se adopta esta postura en 

el agua,flotará fácilmente.La asana  hace maravillas en el sistema respiratorio;

Cuando asume la posición ,el pecho está estirado y abierto. Los tubos 

bronquiales se ensanchan para promover más fácilmente la respiración.

Al mismo tiempo se expande la caja torácica y esto estimula a respirar 

más profundamente.Al levantar el pecho y meter los brazos debajo del cuerpo,

 puede combatir defectos posturales tales como los hombros caídos y la   

región cervical de la espina dorsal, los cuales provocan presión sobre los 

nervios.Se deve mantener la postura al menos la mitad del tiempo que se 

estuvo en la vela, a fin de igualar los efectos del estiramiento en la espina 

dorsal y músculos dorsales .