MATSYENDRASANA = TORSIÓN COLUMNA

22  Abril  2020

MATSYENDRASANA O TORSIÓN DE LA COLUMNA

VERTEBRAL

Clasificación:Postura de torsión

INDICACIONES:

1.- Siéntese en el suelo con las piernas juntas y extendidas.Respire.

2.- Coloque el talón derecho debajo el muslo izquierdo.A continuación haga 

      pasar el pie izquierdo por encima del muslo derecho apoyando la planta en

      el suelo.Encuentre su equilibrio.

3.- Gire el cuerpo 90° y el hombro derecho de modo que la rodilla izquierda 

     pase por debajo de la axila derecha.Exhale.

4.- Extienda el brazo izquierdo de modo que el tríceps se apoye en la cara 

     interna de la rodilla y con la mano coja el dedo gordo del pie.Así queda

      en torsión la parte inferior de la columna vertebral.

5.- Ahora doble el brazo izquierdo y llévelo detrás de la espalda de modo que 

     con los dedos de esta mano coja el cinto del pantalón o prenda de ropa que 

     use. De este modo se logra la torsión completa de la región dorsal.

6.- Gire el cuello y la cabeza hacia la derecha todo cuanto sea posible.Con esto

     se consigue la torsión de la parte cervical de la columna.Toda la columna 

    vertebral queda ahora dibujando una espiral.Haga dos respiraciones.

7.- Mantenga el tronco lo más erguido posible y guarde la postura completa

      unos cuantos segundos,hasta que sienta la conveniencia de deshacerla.

8.- Entonces repitala por el otro lado.Esta asana se hace una vez por cada lado

     pero procura alargar la permanencia gradualmente.

CONTRAINDICACIONES:

Precaución si tiene problemas de espalda o cuello.

BENEFICIOS:

Es uno de los mejores ejercicios que existen para curar los trastornos de las 

vísceras abdominales.Tonifica extraordinariamente todos los nervios espinales

y los de la cadena simpática,proveyéndolos de abundante riego sanguíneo.

Trabaja la musculatura de la espalda aliviando así problemas de lumbago y

reuma de la espalda y deformaciones de la columna.Alivia la rigidez de la 

cadera,la espalda,los hombros y el cuello.Fortalece el espíritu aumentando

vigorosamente la energía y el dominio de si mismo.Sube la energía hacia

Anahata Chakra.