NAVASANA = BARCO

16  Abril 2020

NAVASANA O POSTURA DEL BARCO

Clasificación:Equilibrio

INDICACIONES:

1.- Siéntese en el piso con las piernas estiradas y la espalda recta ( Dandasana )

2.- En la exhalación,levante las piernas en un ángulo de 60 % y descienda el 

     tronco unos 30°.

3.- Simultáneamente levante los brazos a la altura de los hombros y 

     extienda los hacia las piernas con las palmas una frente a otra.

4.- Manténgase en equilibrio sobre los glúteos.

5.- Estire el tronco hacia la cabeza y las piernas hacia los pies.

6.- Levante el pecho y mire hacia los pies.

7.- Mantenga la postura entre 20 y 30 segundos,respirando acompasadamente.

    Descienda.

BENEFICIOS:

Fortalece la zona abdominal,alivia problemas gástricos,tonifica los riñones

y la musculatura de la espalda y las piernas.Desarrolla la concentración.

CONTRAINDICACIONES:

No se recomienda en caso de hiperlordosis ni durante la menstruación y el

embarazo.

Si tiene problemas de espalda,colóquese cerca de una pared para apoyar

los talones en la pared y las manos en el piso cerca de la cadera,entrar y salir

de la postura con las piernas dobladas,o dejar una pierna doblada y la otra

extendida, o hacer la postura con las dos piernas dobladas.