PADMASANA = LOTO

23  Abril  2020

PADMASANA O POSICIÓN DE LOTO

Clasificación: Meditación

INDICACIONES:

1.- Siéntese con las piernas estiradas hacia delante.Doble la pierna derecha y

     ponga la planta del pie contra el muslo izquierdo,con el talón haciendo

     sobre el perineo,el área entre los genitales y el ano.

2.- Doble la pierna izquierda y coloque el pie sobre la rodilla de la pierna 

    derecha con su talón izquierdo presione el hueso pélvico exactamente sobre 

    los genitales.

3.- Inserte los dedos del pie izquierdo entre la pantorrilla y el muslo de la 

     pierna derecha.Tal vez le sea necesario mover el pie derecho y volverlo

      a poner en su lugar para poder hacerlo.

4.- Agarre los dedos del pie derecho e insértelos en el espacio entre el muslo 

    y la pantorrilla izquierda.Las piernas deben quedar fijas,las rodillas sobre

    el suelo y el talón izquierdo encima del derecho.La columna debe estar 

    firme,recta y erguida.

5.- Trate de mantener esta posición durante tres minutos.

CONTRAINDICACIONES:

Deben aflojarse las articulaciones antes de practicar esta postura.Gente

con varices o problemas de la rodilla no deben practicar la postura.No

deben practicar los que padecen ciática.No se debe forzar nunca esta postura.

BENEFICIOS:

Tonifica los nervios coccígeos y sacro;aumenta el riego sanguíneo en la zona de

la pelvis.Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de las piernas y tobillos.

Provoca un estado de equilibrio corporal y mental.

Si se le dificulta al principio,deje de hacer la cuando se sienta cansado,y anote 

el tiempo que pudo mantener así. Usted podrá mantenerse en esta posición un 

poco mas cada dia ,y al final de la primera semana estará en capacidad de

 sentarse así durante tres minutos sin ninguna dificultad.