PARIGHASANA = EL PORTAL

29 Abril  2020

PARIGHASANA O EL PORTAL

Clasificación:Flexión lateral

INDICACIONES:

Coloque una manta doblada debajo de las rodillas.

1.- A partir de una postura de rodillas,separe las rodillas al ancho de las 

     caderas, lleve la pierna derecha hacia el lado,mantenga el pie en el suelo

     y los dedos hacia el frente.

2.- Inhale y lleve el brazo izquierdo hacia el techo,la mano derecha descansa

     palma hacia abajo en el muslo derecho.

3.- Exhale y lleve el brazo izquierdo a la derecha, dejándolo caer sobre la oreja

     y deslice la palma de la mano derecha hacia los dedos de los pies.Mantenga

    los brazos derechos.

4.- Presione la cadera izquierda y hacia el pie y la rodilla.Mantenga la barbilla

     alineada,mirada fija al frente,mantenga el pecho alineado,abierto o pegado

     a la pared .Respire y retenga de 3 a 8 respiraciones.

5.- Para soltar la postura inhale y traiga la  rodilla derecha al lado de la 

     izquierda. Exhale y lleve las caderas a los talones.

CONTRAINDICACIONES:

Lesión reciente o crónica de la rodilla ,la cadera o del hombro o inflamación.

BENEFICIOS:

Da un masaje al abdomen y órganos internos.Aumenta la flexibilidad de la 

zona de la pelvis.Se estiran alternativamente los hombros y los brazos 

provocando respiración profunda en un lado del pecho.Estiramiento fuerte de

 los costados del cuerpo y las piernas.El portal estira el lado del cuerpo desde

la cadera hasta los dedos.Incremente la flexibilidad de la espina

 dorsal,desarrolla fortaleza interna y estimula digestión ,la circulación y la

respiración.