PURVOTTANASANA = TABLA

07 Abril 2020

PURVOTTANASANA O POSTURA DE LA TABLA

Postura de pie y estiramiento

INDICACIONES:

1.- Siéntese en el piso con las piernas estiradas.

2.- Ponga las manos al lado de la cadera con los dedos apuntando hacia los             pies.

3.- Doble las rodillas y lleve las plantas de los pies y tobillos hacia el piso.

4.- Empuje las manos y los pies hacia el piso y con una exhalación levante el           cuerpo del piso.

5.- Extienda los brazos y las piernas manteniendo las rodillas y codos firmes.

6.- Extienda el cuello hacia atrás, manteniendo la postura por un minuto con         respiración normal.

7.- Para salir de la postura exhale, doble los codos y rodillas, y                                   sentarse nuevamente al piso para descansar.

CONTRA INDICACIONES:

Lesión reciente o crónica de piernas, caderas,cuello,brazos u hombros.

BENEFICIOS:

Esta postura fortalece los brazos,las muñecas, el cuello, la espalda y los tobillos, mejora la movilidad de las articulación de los hombros y abre el pecho.