RELAJACIÓN DE JACOBSON

25  Abril  2020

RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

¿ QUE ES ?

_ Método de carácter fisiológico,orientado al reposo siendo especialmente

útil en los trastornos :en lo que es necesario un reposo muscular intenso.

_ Favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzos, permite establecer

un control voluntario.

_ Método que favorece un estado corporal más energético,favorece el reposo

Reconoce la unión íntima,entre tensión muscular y estado mental tenso.

El cuerpo percibe una mejoría una sensación grata tras el entrenamiento

en relajación progresiva y con la práctica la sensación de intensifica.

_ Jacobson nos enseña ha relajar la musculatura como medio para alcanzar 

un estado profundo de calma interior,que se produce cuando la tensión 

innecesaria nos abandona liberando,la tensión física para experimentar la 

sensación de calma voluntaria.

¿ QUE SE LOGRA ?

Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados ,relajar la tensión

muscular facilita la condición del sueño .

Si estas ansioso o bajo presión o nervioso por la presencia de algún 

examen.No puedes dormir,tienes una tensión muscular alta.Esta tecnica 

permite un autocontrol y nivel de relajación elevado.

 

¿ COMO SE REALIZA ?

Tiene tres fases:

1.- Se denomina tensión -relajación e trata de tensionar y luego de relajar 

diferentes grupos de músculos del cuerpo.

Con el objetivo de reconocer un estado de tensión en el cuerpo muscular 

que se generaliza a todo el cuerpo.

Se debe tensionar varios segundos entre 5 a 10 y relajar lentamente.

2.- La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de los músculos

que se relajen al máximo.

 

3.- Por último la relajación mental en la cual se debe pensar en una escena

agradable y positiva posible en mantener la mente en blanco.

Relaja la mente y continuar con el cuerpo.

TENSIÓN + RELAJACIÓN

&  -  Brazos y manos

&  - Piernas y pie

&  -  Cara,cuello,hombros

&  -  Frente,ojos,nariz,boca,lengua,mandíbula

&  -  Cuello y nuca  =  Hombros y cuello

&  -  Torax - abdomen

&  -  Región lumbar: Espalda,tórax,estómago,cintura