RESPIRACION EN EL YOGA

20  Abril  2020

EL YOGA DE LA RESPIRACIÓN 

Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos.

1.- RESPIRACIÓN CLAVICULAR - ALTA

Este tipo de respiraciones se realiza con la parte de los pulmones ( es la zona 

más pequeñas,así  que recoge una menor cantidad de aire), y así la inspiración 

parece que las clavículas se levantan,ahí su nombre.

1.- RESPIRACIÓN PECTORAL - ALTA

Torácica o pectoral respiración al esternón abre el pecho.

3.- RESPIRACIÓN DORSAL - ALTA

Zona alta de la espalda.Ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal

de la columna..Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del

esternón.

4.- RESPIRACIÓN INTERCOSTAL - MEDIA

Con esta respiración llevaremos el aire hacia la zona de la costillas,sintiendo

 como estas se expanden hacia los costados.Nos brinda liberación y una

 sensación de expansión.

5.- RESPIRACIÓN ABDOMINAL - BAJA

Al inhalar,se llena de aire la parte baja de los pulmones desplazando el 

diafragma hacia abajo y provocando que el vientre vaya hacia fuera.Es facil 

reconocer que estas haciendo bien el ejercicio por que el abdomen se 

hincha,cierra los ojos y coloca suavemente las manos en el estómago.

6.- RESPIRACIÓN LUMBAR

Respiración a la cintura...en la zona alta de la espalda.Ayuda a 

descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna.

7.- RESPIRACIÓN PRAGMÁTICA

La respiración abdominal es la " piedra angular " de todos los pranayamas

( ejercicios de la respiración ) de yoga. También se llama 

respiración diafragmática... Este enfoque te ayudará aprender a dividir los 

movimientos abdominales y cavidad torácica.

Por que los movimientos en el área fragmatica.

8.- RESPIRACIÓN PROFUNDA

Al entrar el aire se visualiza como se van llenando los pulmones de arriba 

abajo y al espirar se realiza el vaciado en sentido contrario.Sólo se mueven las

 costillas y el aire entra por la nariz y sale por la boca.

9.- RESPIRACIÓN COMPLETA

También llamada respiración yóguica ( ejercicio clásico de yoga), se realiza 

unificando las tres respiraciones anterior: abdominal,torácica y clavicular.

Es evidente que este ejercicio busca aprovechar toda nuestra 

capacidad pulmonar.

RESPIRACIÓN DE LA ABEJA

La ubicación del cuerpo va en postura o asana de la abeja,se ocupan 

ambas manos.Empuñando suavemente y estirando los índice llevando 

hacia cubrir nuestros oídos con suavidad quedando en silencio.

Se inhala profundamente y se exhala produciendo el sonido de un zumbido.

La boca debe estar cerrada y dientes ligeramente separados durante unos 30

 segundos hasta sentir la sensación de vibración  en tu cabeza.

Disminuye la presión sanguínea ,elimina la ansiedad ,ayuda silenciar la mente

induciendo el estado meditativo.