SETU BANDASANA = EL PUENTE

19  Abril  2020

SETU BANDASANA O EL PUENTE

Clasificación:Extensión torácica / semi - invertida

INDICACIONES:

1.- Desde la posición de relajación,doble las piernas y apoye las plantas de los 

     pies  cerca de las caderas.Codos y hombros metido hacia dentro . Los

     hombros en contacto con el suelo;pies y piernas juntas.

2.- Inspirando,presione los pies y las manos en el suelo y eleve las caderas 

     llevando el vientre hacia el techo.

3.- Coloque las manos en las caderas con los pulgares hacia dentro y el resto de

     los dedos hacia fuera;descansar el peso del cuerpo en los codos.Las manos

    sujetan la cintura con todos los dedos hacia fuera.

4.- La atención debe estar debe estar centrada en la respiración con el   

     abdomen.Para salir de la postura se debe bajar vértebra comenzando 

    debes arriba de la columna vertebral,hasta estirar las piernas.

Esta asana se desarrolla a partir de la posición tumbada en el suelo con los pies

apoyados junto a las caderas.Se debe intertar estirar las piernas manteniendo

los pies juntos en el suelo.Las manos pueden variar su posición colocando los 

dedos los dedos pulgares hacia dentro o incluso,todos los dedos hacia dentro

( en estos casos la postura es menos intensa).

BENEFICIOS:

Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.Estira y fortalece la zona del 

cuello y la musculatura de las piernas.Provoca la expansión  completa del 

pecho que padecen problemas respiratorios.Aumenta el suministro  de sangre

hacia la cabeza,tiroides,riñones y cara.Estira la musculatura del abdomen,

tonifica el útero y la región sacral,Alivia la curvatura de la columna vertebral.

CONTRAINDICACIONES:

No debe practicarse durante el embarazo ni tampoco los herniados.