SIRSASANA = PARADO DE CABEZA

17 Abril  2020

SIRSASANA O POSTURA SOBRE LA CABEZA

Clasificación: invertida

INDICACIONES:

Esta es una Asana en la que se hace equilibrio en los codos,brazos y cabeza.

Paso 1 - Brazos y manos

Siéntese sobre sus talones,luego sostenga ambos codos con las manos opuestas.

Inclínate hacia delante y apoye los antebrazos en el suelo,directamente debajo

de los hombros.Suelte los codos y entrelace las manos.

Paso 2 - Cabeza abajo

Con sus brazos en la posición de trípode, baje su cabeza de modo que la parte alta del cráneo toque el suelo y la parte posterior se encuentre en sus manos.No

haga movimientos abruptos.Proceda con los pasos siguientes lentamente.

Paso 3 - Sobre los dedos de sus pies

Desde la posición agachada con la cabeza descansando entre las manos,estire las rodillas y empuje las caderas hacia arriba por encima de su cabeza.Una vez allí,manteniendo las piernas rectas,estírese  bien sobre los dedos de los pies.

Paso 4 - Medio paro de cabeza

Ahora flexione las rodillas llevándolas hacía el pecho.Arquee la espalda ligeramente esto le permitirá balancear su cuerpo en la posición.No proceda que pueda soatener esta posición por al menos 30 segundos sin sentir molestia alguna.

Paso 5 - Rodillas hacia arriba

Con sus rodillas todavía flexionadas,comience a enderezar sus caderas.Lenta y cuidadosa mente, eleve sus rodillas hasta que apunten directamente hacia el techo.

Paso 6 - Postura completa

Estire las rodillas y eleve sus pies hacia el techo.Soporte su peso presionando los codos contra el suelo.Al principio,mantenga el paro de cabeza por 30 segundos;a medida que se vuelva más hábil en adoptar esta postura ,gradualmente aumente el tiempo a tres minutos.Siempre descienda antes de comenzar a sentir fatiga. Abandone la postura lentamente y con control.Cabeza en las manos:descanse en la parte posterior de su cabeza contra sus manos.Relájese,respirando por la nariz.

Saliendo de la postura

Debería abandonar esta asana con el mismo cuidado con el que entró en la mism. No se mueva brusca o rápidamente,o podría perder el control y caer.

- Flexione sus rodillas y bájelas

-  Estire sus piernas.Lleve sus pies hacía el suelo,y luego baje sus rodillas.

- Descienda el cuerpo de modo que sus glúteos  se apoyen los talones como en      la pose del embrión.

- Finalmente,relaje sus manos y vuelva a la postura completa del embrión.

- No levante su cabeza de inmediato.Descanse por al menos un minuto.

- Relájese en la postura del cadáver antes de continuar.

BENEFICIOS:

Rejuvenece todo el cuerpo debido a su efecto sobre el sistema glandular,el 

sistema nervioso y el cerebro.Conocida como " la reina de las asanas" por sus

 muchos beneficios ,la postura sobre la cabeza es la primera de las doces 

posturas y es considerada por muchos como una panacea para incontables 

enfermedades del hombres.El estar sentado o parado durante gran parte del

 día hace que la circulación se vuelva perezosa ,por lo que el corazón tiene que

 trabajar más duro para poder bombear suficiente sangre hacia las regiones 

superiores del cuerpo.Normalmente,su corazón en contra la 

gravedad;invirtiendo todo el cuerpo disminuye el esfuerzo del corazón y 

permite que una abundante provisión de sangre rica en oxígeno llegue a la 

cabeza y cerebro.Esta postura no es una asana avanzada;aun así , para

 comenzar puede ser conveniente practicar la postura del embrión y delfín,

progresando luego al paro sobre la cabeza.

CONTRAINDICACIONES:

No la deben practicar personas que padecen problemas de las 

vértebras cervicales, con el cuello débil o excesivamente pesados.Tampoco

 deben practicar aquellos que padecen palpitaciones del corazón o

 hipertensión ,los que tengan hernia discal.De encontrarce con los deceos

de estornudar,toser,bostezar durante la práctica de esta se debe bajar 

inmediatamente antes de hacerlo.Los niños no deben practicar esta asana.