SURYA NAMASKAR = SALUDO AL SOL

16  Abril 2020

SURYA NAMASKAR O SALUDO AL SOL

El saludo al sol es una excelente presentación para comenzar con la sesión de 

asanas,puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. no es una asana,es una

serie de movimientos continuados que se sincronizan con la respiración  y con 

la completa atención de la mente. Surya namaskar ejecuta todos los músculos 

y le da flexibilidad a la columna vertebral.Por otro lado si se ejecuta con la 

actitud adecuada ayuda a crear una atmósfera mental sáttvica o pura, 

centrando la mente en el presente.

Posición inicial: parese derecho con la cabeza y el cuepo ergido pero relajado.

Los pies están juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas de los pies.

Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del cuerpo.

Inhale profundamente y comience.

1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de plegaria a la altura del 

pecho.Asegúrate que tu peso esté distribuido equilibradamente.Exhala.

2. Inhalando estira los brazos hacia arriba y doblate un poco hacia atrás 

desde la cintura,empujando las caderas hacia afuera,con las piernas estiradas.

Relaje el cuello.

3. Exhalando,dóblate hacia delante y apoya la palma de tus manos en el suelo,

alieneada con los dedos de los pies,dobla las rodillas si es necesario.

4. Inhalando,lleva la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo.

Arquéate hacía atrás y mira hacia arriba,levantando la barbilla.

5.Reteniendo la respiración,lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu peso

con las manos y los dedos de los pies.

6. Exhalando, baja las rodillas,luego el cuello y finalmente la 

frente,manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblado hacia 

adentro.

7. Inhalando,baja las caderas,estira los dedos de los pies y dóblate hacia

atrás.Mantén las piernas juntas y los hombros bajos.Mira hacia arriba y atrás.

8. Exhalando,dobla los dedos de los pies hacia abajo,eleva tus caderas    

formando una << V >> invertida. Trata de empujar tus talones y 

cabeza hacia el suelo y mantén tus hombros hacia atrás.

9. Inhalando,lleva el pie derecho ( o izquierdo ) entre tus manos.Descansa

la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba,como en la posición 4.

10. Exhalando,lleva el otro pies hacia delante y dóblate desde la cintura,

manteniendo las palmas como en la posición tres.

11. Inhalando,estira tus manos hacia adelante,luego hacia arriba y detrás 

sobre tu cabeza,doblando suavemente desde la cintura,como en la 

posición uno.

12. Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado

del cuerpo.