SVANASANA = PERRO HACIA ABAJO

05 Abril 2020

SVANASANA O PERRO HACIA ABAJO

Postura de semi-inmersión

INDICACIONES:

1.- Acuéstate boca abajo y separe los pies a un pie.

2.- Coloque las manos junto a sus hombros . Abra la palma de las manos y             estire los dedos, el medio medio debe mirar hacia el frente. Doble los dedos       de los pies contra el piso y exhalando levante la cabeza y el tronco .Doble           las      piernas levantando la caderas.

3.- Estire los brazos y los costado del tronco.Mueva la cabeza hacia adentro           entre los brazos .Estire las piernas levantando aún más las caderas. 

4.- Mantenga firmes las rodillas y mueva los muslos y las pantorrillas hacia           atrás .Mantenga los talones  y plantas de los pies firmes en el suelo.

5.- Relaje la cabeza y el cuello, manteniéndolos alineados con la espalda y               respire suavemente.

6.- Expulse aire,levante la cabeza, estire el tronco hacia adelante y desciende despacio,relajarse. 

CONTRAINDICACIONES: ninguna

BENEFICIOS: Un estiramiento fuerte y generalizado de todo el cuerpo.El pecho se abre quedando elimina la rigidez de la zona de las clavículas. Alivia la artritis de las articulaciones, rejuvenece las células cerebrales y disminuye el cansancio.