TRIKONASANA = TRIÁNGULO

01 ABRIL 2020

TRIKONASANA O TRIÁNGULO

POSTURA DE FLEXIÓN LATERAL

INDICACIONES:

1.- Colóquese en tadasana. Respirando profundamente, separe las piernas             aproximadamente de 3 a 1/2 pies y estire los brazos lateralmente.

2.- Gire el pie izquierdo 15° hacia adentro y la pierna derecha 90° hacia el             frente.Expulse aire,mueve las caderas a la izquierda y baje                                   lateralmente hacia la pierna derecha, colocando los dedos junto al talón o              sobre un cubo.

3.- Gire el tronco hacia arriba,extendiéndose hacia la cabeza.Extiende el brazo      izquierdo alineandolo con el torso.Eche la cabeza literalmente hacia atrás,        gírela ,y levante la vista.Si tiene el cuello tenso,mantenga la cabeza mirando      hacia delante.

4.- Mantenga la postura durante 30 segundos,respirando normalmente.

5.- Inhale y salga de la postura,girando hacia el centro.

6.- Repita la postura por la izquierda.De un salto y junte las piernas y baje los       brazos .

CONTRAINDICACIONES: Personas con problemas agudos de espalda deben doblar la rodilla.

BENEFICIOS:

Tonifica los músculos,corrige deformidades menores y permite el desarrollo equitativo de las piernas. Alivia dolores de espalda y cuellos torcidos,fortalece los tobillos y desarrolla el pecho.