AVANSASTIKASANA = CUCLILLAS

02  Mayo 2020

AVASASTIKASANA O POSTURA EN CUCLILLAS

Clasificación: Transición / Equilibrio

INDICACIONES:

Tres formas.

1.- De pie,con las piernas separadas unos 30 cm,inhale y levántese sobre la 

     punta de los pies;exhalando,baje flexionando las piernas y manteniendo la

     espalda recta,hasta quedar sentado sobre sus talones.

2.- Lo mismo que lo anterior,peo sin separar los talones del piso,casi tocando

     el suelo con los glúteos.El cuerpo está inclinado hacia adelante y los muslos

     presionan el abdomen.

3.- Esta es más difícil,ya que parte de la posición de pie,pero con las piernas y 

     los pies juntos,hasta llegar a la posición de cuclillas sin separar los talones

     del piso.

4.- Llevar las manos en anjali mudra frente al corazón.

5.- Conviene mantener la concentración en un punto lejano frente a usted.

CONTRAINDICACIONES:

Si ha perdido la flexibilidad de las rodillas y no puede ejecutar esta postura

ayúdese al principio tomando con ambas manos la perilla de un picaporte con

la puerta abierta sujetándose de los brazos de un sillón o de cualquier 

elemento que lo sostenga.Poco  a poco irá bajando cada vez más.

BENEFICIOS:

Flexibiliza las rodillas,Facilita subir las escaleras,es excelente para esquiadores

y montañistas,alivia el lumbago,ayuda a una mejor evacuación intestinal,pues

con el cuerpo inclinado hacia adelante las piernas oprimen el abdomen.Ayuda

 a desarrollar el equilibrio en la primera variante y la concentración en la tres.