BHEKASANA = POSTURA DE LA RANA

08  Mayo  2020

BHEKASANA O POSTURA DE LA PALTA

Clasificación : Extensión Torácica

INDICACIONES:

1.- Desde la postura de la tabla,lleve las rodillas hacia los lados al ancho de las 

     caderas.

2.- Coloque los tobillos detrás de las rodillas,los pies hacia los lados,hacia la 

     pared.

3.- Lleve los codos y los antebrazos hacia el suelo con las palmas de las manos

     en el suelo o con las palmas de las manos unidas.

4.- Exhale lentamente y presione las cadera hacia la pared hasta sentir un 

     estiramiento profundo en las caderas e interior del muslo.

5.- Respire y retenga de 3 a 6 respiraciones.Para soltar,regrese a la postura de 

     la tabla.

CONTRAINDICACIONES:

No deben practicar los que tienen problemas de las rodillas o los tobillos

o las caderas.

BENEFICIOS:

Fortalece y aumenta la elasticidad de las caderas,las rodillas,los tobillos

y los hombros.La presión de las manos en los pies provoca el arqueamiento

correcto de los pies y ayuda a curar los pies planos.

También beneficia los tobillos y órganos abdominales debido a la presión 

del contacto con el suelo.