BHUJANGENDRASANA = COBRA REAL

08 Mayo  2020

BHUJANGENDRASANA O POSTURA DE LA COBRA REAL

Clasificación:Flexión hacia atrás

INDICACIONES:

1.- Tumbado boca abajo posar las palmas de las manos en el suelo a la altura

      de las rodillas.

2.- Exhale y levante la cabeza y el tronco del cuerpo hacia arriba y atrás con la 

     la ayuda de los brazos.Sin mover la región  cúbica y las piernas.Mantenga

    la posición y respire normalmente de 3 a 5 veces.

3.- Exhale y doble las rodillas hacia arriba.El peso del cuerpo se debe sentir 

      en la zona pélvica,los muslos y manos.Respire de 3 a 5 veces.

4.- Llevando la presión a la mano derecha,levante la mano del suelo y en 

     exhalación profunda lleve el brazo izquierdo desde el hombro hacia atrás

     y agarre la rodilla izquierda.Inhale y exhale profundamente  y lleve el brazo

    derecho desde el hombro hacia atrás y agarre la rodilla derecha.

5.- Estire las piernas sin soltar las rodillas.Estire el cuello y lleve la cabeza 

     hacia atrás lo más lejos posible.Lleve gradualmente las rodillas cerca una

     de otra.

6.- Contraiga el perineo y los muslos.Mantenga la postura 20 segundos.Al 

     extenderse la espina dorsal,el pecho y los hombros y el abdomen contraído

     la respiración se hace corta y difícil.

7.- Doble las rodillas,suelte las manos de las rodillas una a una y descanse en 

     Advasana.

CONTRAINDICACIONES:

Tan solo lo debe practicar la gente más flexible.

BENEFICIOS:

Desarrolla y tonifica la zona sacro iliaco,lumbar,dorsal y cervical,aumentando

su flexibilidad. Provoca una expansión  total del pecho.Mejora el fluir   

sanguíneo hacia la zona del pubis.Estimula todo el sistema glandular.También

estimula los chakras,ayudando a desarrollar estados de conciencia superiores.