CHATUSPADASANA = CUADRÚPEDO

09  Mayo 2020

CHATUSPADASANA O POSTURA DEL CUADRÚPEDO

Clasificación: Transición / Equilibrio

INDICACIONES:

1.- Comience en la postura adho mukha svanasana ( perro).Inhale y lleve torso

      hacia los brazos hasta tenerlos perpendiculares al suelo,los hombros 

      directamente encima de las muñecas y el torso paralelo con el suelo.

2.- Presione hacia adentro los brazos,los dedos firmemente anclados en el 

      suelo.

3.- Además los omoplatos para luego abrirlos lo más posible.Mantenga los

     hombros extendidos y derechos.

4.- Presione la cadera hacia arriba manteniendo bien anclados los dedos de los 

    pies.levanté la cabeza y mire al suelo.Mantenga la mirada y la garganta

    suave.

5.- Mantenga la postura de 30 segundos a 1 minuto.

CONTRAINDICACIONES:

Síndrome del túnel carpiano.

BENEFICIOS:

Fortalece la musculatura del abdomen y de la espalda,las muñecas,los brazos,

y los hombros.Desarrolla la musculatura del pecho y fortalece los dedos

de los pies. Es bueno para desarrollar la resistencia.