JANUSIRASANA = CABEZA A LA RODILLA

13  Mayo  2020

JANU SIRASANA O POSTURA CABEZA A LA RODILLA

Clasificación:Flexión frontal

INDICACIONES:

1.- Siéntese en dandasana,con ambas piernas extendidas hacia delante.

2.- Flexione la pierna izquierda,apoyando la planta del pie contra el muslo,con

     el talón lo más cerca posible de la ingle.Mantenga la otra pierna extendida.

    Las palmas de las manos apoyadas en el piso a ambos lado del cuerpo.Inhale

    mientras sube sus brazos lateralmente,entrecruzando los dedos pulgares.

3.- Estire toda la columna y,desde el sacro,exhalando comience a bajar hacia 

     delante.hasta que la frente llega lo más cerca posible de la rodilla.

    Tomándose firmemente de donde llegue ( planta del pie,tobillo o pierna).

4.- Con cada exhalación,relájese en la postura y deje que con su propio peso

     del torso,vaya acercando la frente a la rodilla lo más que pueda,además de

    acercar también el pecho al muslo de la pierna extendida.

5.- Inhale y vaya subiendo los brazos con la cabeza entre ellos.Hasta que 

     queden perpendiculares al piso.Luego junte las palmas de las manos.Exhale

     y deslice hacia el centro del pecho las palmas de las manos en posición de 

    anjali mudra.

6.- Inhale y exhale mientras afloja sus manos.Realice la postura con la otra 

     pierna.

7.- Respire por la nariz.El aire debe llegar a la parte baja de los pulmones

   

    ( respiración baja o abdominal ) : el vientre se expande cuando inhala y se 

    contrae cuando exhala.

CONTRAINDICACIONES:

No debe practicarse si se padecen hernia discal o enfermedades del hígado.

Los asmáticos y  quienes tienen problemas de cifosis no deben permanecer 

demasiado tiempo en la postura.Se mantiene en la postura mientras le resulte

 cómoda. No se esfuerce: los músculos de su cuerpo se alargarán y fortalecerán

a través de la práctica y no por lo que pueda llegar a hacer en un día.Si al 

practicar siente una presión fuerte en la cintura o en los músculos de la 

pierna estirada,flexiónela.

BENEFICIOS:

Brinda mayor flexibilidad a la columna vertebral.Masajea los intestinos

( conviene empezar presionando derecho - colon ascendente -para favorecer

el peristaltismo ).Combate la indigestión y el estreñimiento.Aumenta la

energía y la vitalidad.Evita la cacumulación de adiposidad en el abdomen.

Tonifica y activa el funcionamiento de los riñones.

Beneficia a quienes sufren de hipertrofia de próstata.Mejora la escoliosis y la

hiperlordosis lumbar. Ayuda al restablecerse luego de largo período con fiebre

alta.Tiene un efecto revitalizante sobre el sistema nervioso.

VINYASA AVANZADA