KROUNCHASANA = LA GARZA

17  Mayo  2020

KROUNCHASANA O POSTURA DE LA 

GARZA

Clasificación:Transición / Equilibrio

INDICACIONES:

1.- Colóquese en dandasana .Lleve la pierna 

izquierda a virasana.Doble la rodilla derecha y 

lleve el pie derecho frente al isquion derecho.

2.- Ponga el brazo derecho contra el interior del 

muslo derecho.Cruce su mano frente al tobillo 

derecho y agarre el lado externo del pie derecho.

Finalmente agarre el interior del pie derecho 

con la mano izquierda.

3.- Reclínese levemente manteniendo el torso 

delantero alargado.Enderecé los hombros y 

junte los omóplatos para mantener el pecho 

erguido.

4.- Inhale y levante el muslo en diagonal,a 45°, o 

lleve el pie al nivel con la cabeza o más alto.

5.- Mantenga la postura de 30 segundos a 1 

minuto.Exhale y suelte el muslo elevado.Estire y 

enderece la pierna izquierda.Repita con la otra 

pierna.

CONTRAINDICACIONES:

Menstruación.No deben practicarlo los que

 padecen problemas de la parte inferior de la 

espalda,se se tienen problemas con la rodillas o

 tobillos.

BENEFICIOS:

Provoca el estiramiento total de las piernas.

Trabaja la cadera y rejuvenece los órganos 

abdominales.