NITAMBASANA = ESTIRAMIENTO DE CADERA

07  Mayo  2020

NITAMBASANA O POSTURA DE ESTIRAMIENTO DE CADERAS

Clasificación: Flexión lateral

INDICACIONES:

1.- Inhale y lleve los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia

     arriba,suba los hasta llevarlos sobre la cabeza y coloque las manos en anjali

     mudra.

2.- Exhale e inhale profundamente.Visualice un rayo de luz blanca descender 

      sobre sus manos y cuerpo.

3.- Exhale e inclínese lentamente hacia la izquierda sin colapsarse.Inhale

     exhale,inhale y regrese lentamente al centro.

4.- Exhale y lentamente inclínese hacia la derecha inhalando regrese al centro.

5.- Repita una cinco veces para estirar los costados y la espalda.

6.- Concéntrese en los chakras según inhala y exhala.

7.- Lleve los brazos hacia el centro y termine en uttanasana ( flexión hacia

     adelante ).

CONTRAINDICACIONES:

BENEFICIOS:

Estira la cintura y la zona de las caderas,previniendo la formación de

depósitos de grasa.Mantiene la flexibilidad de la columna vertebral y la

firmeza de la parte superior de los brazos.Provoca una sensación de 

desapego y tranquilidad.