PADA PASARITA PASCHIMOTTANASANA = ESTIRAMIENTO COLUMNA VERTEBRAL

21  Mayo  2020

PADA PASARITA PASCHIMOTTANASANA

O ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA

VERTEBRAL

Clasificación:Flexión frontal.

INDICACIONES:

1.- Siéntese en dandasana,abra ,separe y estire 

las piernas,manteniendo la comodidad.

2.- Inhale y lleve los brazos hacia el techo,al 

exhalar baje los brazos hacia delante,coloque las

palmas de las manos en el suelo.

3.- Arquee la espalda y deje caer la cabeza.Lleve

poco a poco la punta de los dedos hacia delante 

hasta lograr tomar los dedos gordos de los pies.

4.- Estire y profundice en la  

postura,manteniendo de 8 a 10 respiraciones.

5.- Para soltar la postura inhale y levante los 

brazos hacia el techo,exhale y baje las hacía los 

lados.

CONTRAINDICACIONES:

No deben practicarse si se padece de hernia 

discal,artritis crónica o infecciones del sacro

o lesiones recientes o crónicas de las 

rodillas,caderas,brazos y hombros.

BENEFICIOS:

Trabaja articulaciones de la cadera y estira la

 musculatura de la parte posterior de la pierna.

Estira toda la columna vertebral,sobre toda la 

parte baja.Aumenta la circulación sanguínea de 

la zona pélvica y abdominal,lo que implica que 

este ejercicio es especialmente beneficioso para 

mujeres.Tonifica la musculatura de las 

piernas,mejorando su forma y alivia dolores 

ciáticos.