PADOTTANASANA = ESTIRAMIENTO HACIA ADELANTE

06  Mayo 2020

PADOTTANASANA O ESTIRAMIENTO INTENSO HACIA ADELANTE

Clasificación: Inversión

INDICACIONES:

1.- Colóquese en tadasana.

2.-  Coloque sus manos en la cadera y separe las piernas entre 3 pies o 3  1/2 

       pies de distancia con los pies paralelos.Empujando sus pies al piso,hale

       los arcos de los pies y sus muslos hacia arriba.

3.- Manteniendo sus piernas bien firmes,exhale y baje el torso desde la cadera,

     alargando la parte frontal del torso.Levanté la vista hacia el frente.

4.- Coloque sus manos directamente debajo de los hombros y a lo ancho de lo 

     hombros.Respire normal y quédese de 10 a 15 segundos en esta postura.

5.- Manteniendo la espalda alargada lleve sus manos hacia atrás,dedos de las 

    manos alineadas con los dedos en los pies.

6.- Coloque sus manos al ancho de los hombros.Nuevamente,presione sus pies

     contra el piso y de allí  eleve sus arcos y muslos hacia arriba,alargando aún 

     más la parte frontal del torso.Respire normal y quédese 10 a 15 segundos en

     esta postura.

7.- Baje la coronilla al piso entre las manos.Manteniendo las manos en el piso,

     doble los codos hacía atras al ancho de los hombros.Respire normal y

     quédese 20 a 30 segundos en la postura final.

8.- Extienda sus brazos y alargue su torso hacia el frente levantando la cabeza.

      Ponga sus manos en la cadera.Con sus piernas bien firmes,regrese el torso

      a la vertical.

9.- Junte los pies girando talones hacia adentro hasta poder juntar los pies con

      un paso y regresar a tadasana.

CONTRAINDICACIONES:

No debe ser practicado por gente hipertensa o con discal.

BENEFICIOS:

Estira la musculatura de la pierna,la columna vertebral y los músculo de la 

espalda.Desarrolla los brazos y el pecho.La contracción de la zona abdominal

afecta a los órganos internos.Las articulaciones de la cadera se mantienen 

flexibles.Aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza.