PARSVOTTANASANA = EXTENSIÓN PECHO A PIERNA

06  Mayo  2020

PARSVOTTANASANA O EXTENSIÓN DE PECHO A PIERNA

Clasificación:Flexión hacia delante y semi Invertida

INDICACIONES:

1.- Colóquese en tadasana.Exhale y de salto separe las piernas a 3  1/2. lleve

     las manos a las caderas.Gire el pie izquierdo unos 45 grados y el pie derecho

     a unos 90 grados a la derecha.Junte las palmas de las  manos en anjali 

     mudra en la espalda y llévelas hasta los omoplatos.

2.- Exhale y gire el tronco y las caderas hacia la derecha,flexione el tronco 

     desde el cóccix.

3.- Exhale y flexione el tronco hacia delante sobre la pierna derecha.

     Asegúrese de que ambas piernas están rectas y  que las caderas están 

     equilibradas.Intente acercar la barbilla a la espinilla.Mantenga la posición,

     y realice cinco respiraciones en ujjayi.

4.- Inhale y recupere la posición erguida.Sin separar las manos,gire hacia el 

      frente junte los pies y repita con el otro lado.

5.- Suelte la postura liberando las manos y regrese a tadasana.

CONTRAINDICACIONES:

No debe ser practicado por gente hipertensa o con hernias discales.

BENEFICIOS:

Estiramiento de los músculos de las piernas.Ayuda a mantener flexibles

las articulaciones de la cadera y la columna vertebral.La posición de las

manos detrás de la espalda corrige la curvatura de los hombros y los

ligamentos y músculos de esta zona se estiran y quedan fortalecidos.

E l riesgo sanguíneo aumenta en la parte superior del cuerpo.

 

4.-