PRSTHA VAKRASANA = ARCO DE ESOALDA

15  Mayo  2020

PRSTHA VAKRASANA O ARCO DE LA 

ESPALDA

Clasificación: Flexión hacia atrás

INDICACIONES:

1.- Colóquese en tadasana.Situé las palmas de 

las manos en la parte baja de la espalda con los 

dedos hacia abajo.plántese en el suelo suba las

 rodillas,rote los muslos hacia adentro y tense 

los glúteos.

2.- Mueva sus caderas hacia delante y arquee 

lentamente la parte superior del cuerpo hacia 

atrás .Con la cabeza hacia delante o levemente 

hacia atrás ,soporte el peso con sus brazos y 

mantenga los muslos y glúteos tensados.

3.- Inhale de 5 a 10 segundos,y exhale.

4.- Para soltar la postura sus muslos,glúteos y 

brazos deben mantenerse tensos.Inhale y suba

dejando para último la cabeza y cuello.

CONTRAINDICACIONES:

Para mantener el equilibrio,deben mantenerse

 abiertos los ojos,con la mirada enfocada en el 

techo.Se debe expirar durante la fase durante la

fase estática.No deben practicarlo las 

embarazadas ni las personas a hernias discales,

escoliosis,lordosis,cifosis,hiper o hipotensión 

arterial o vértigo.

BENEFICIOS:

Trabaja toda la columna vertebral,haciéndola

mas flexible y sana.La extensión total del pecho

mejora la capacidad respiratoria.Tonifica el

abdomen y la espalda y estira los hombros y los

 brazos.