RAJAKAPOTASANA = PALOMA REAL

09  Mayo  2020

RAJAKAPOTASANA O POSTURA DE LA PALOMA REAL

Clasificación:Extensión torácica

INDICACIONES:

1.- Vamos a la postura en cuatro punto de apoyo,asegurándose que las rodillas

     queden directamente debajo de la cadera y las manos ligeramente delante 

     de los hombros.

2.- Deslice la rodilla derecha hacia el frente detrás de la muñeca derecha a la

     vez acomoda en ángulo la espina derecha debajo del torso llevando el pie 

     derecho hacía el frente de la rodilla izquierda.La parte externa de la 

     espinilla descansa en el suelo.

3.- Deslice lentamente el muslo izquierdo hacia atrás enderezando la rodilla

     con la cadera hacia el suelo.Lleve el glúteo derecho al suelo.Acomode el 

     talón derecho en la cadera izquierda. Busque el equilibrio.

4.- Lleve su caja torácica hacia atrás sin que colapse el cuello y el área de los

     riñones.Dirija el esternón al techo.

5.- Coloque las manos en el suelo y deslice el lado izquierdo hacia delante.

6.- Mantenga la postura un minuto.Luego coloque las manos en el suelo y

     deslice la rodilla izquierda hacia delante,exhale y colóquese en adho mukha

     svanasana ( perro cabeza abajo )  tres respiraciones.

7.- Déjese caer en cuatro puntos de apoyo al exhalar y repita con la otra 

      pierna.

CONTRAINDICACIONES:

Solo para alumnos avanzados .No deben practicarlo los que tengan problemas

sacro ilíacos,de tobillos ,rodillas o caderas y muslos tiesos.

BENEFICIOS:

Fortalece la piernas,la espalda,los hombros y el cuello.Trabaja la columna

vertebral y todas las articulaciones. Mejora la circulación sanguínea de la 

zona del pubis.Se recomienda para problemas del sistema urinario y para

lograr el control del deseo sexual.Aumenta el fluir sanguíneo hacia el sistema

glandular,aumentando la vitalidad. La expansión del pecho mejora la 

capacidad respiratoria.