URDHA - PASCHIMOTTANASANA = PINZA HACIA ARRIBA

30  Mayo 2020

URDHVA - PASCHIMOTTANASANA O

ESTIRAMIENTO POSTERIOR HACIA 

ARRIBA

Clasificación:Flexión y equilibrio

INDICACIONES:

1.- Colóquese en dandasana.

2.- Doble las rodillas y lleve los pies lo más cerca

 posible de los glúteos.

3.- Tómese los dedos de los pies con las manos,

exhale y estire las piernas hacia arriba,enderece 

las rodillas,hale la patéela dorsal lo más cóncava

posible.Busque su equilibrio.

4.- Suelte los dedos de los pies y coloque las 

manos en los talones y  entrelace las manos.Lleve

 la cabeza y el tronco del cuerpo hacia dentro.

Exhale y estire el cuello.

5.- Exhale y lleve la frente a las rodillas.

6.- Mantenga la postura de 30 a 60 segundos con

 respiración normal.

7.- Inhale,suelte las manos,doble las piernas,

llévalas al suelo y descanse.

CONTRAINDICACIONES:

No se debe practicar con hernia discal,ciática o 

artritis de la cadera o parte baja de la columna

vertebral.

BENEFICIOS:

Como en paschimottanasana,además de todo los 

beneficios dela sposturas de equilibrio.