USTRASANA = POSTURA DEL CAMELLO

05  Mayo  2020

USTRASANA O POSTURA DEL CAMELLO

Clasificación:Extensión torácica

INDICACIONES:

1.- Arrodillese con los muslos verticales,las rodillas y los pies al ancho de la y 

    el tronco vertical.

2.- Estire hacia arriba el abdomen y los costados del cuerpo.

3.- Coloque las dos manos sobre los glúteos,dedos viendo hacia el piso y lleve

     la barbilla al pecho.

4.- Inhale y en la exhalación arquee el tórax hacia arriba y hacia atrás 

     manteniendo los hombros bien hacia atrás,dirigiendo el cóccix hacia el

     piso y apretando los glúteos.

5.- Extienda los brazos hacía sus pies y empuje las plantas de los pies con las 

      palmas de sus manos.

6.- Extienda el cuello hacia atrás sin forzarlo.

7.- Mantenga la postura,aumentando la curvatura del tronco unos 20 segundos

     respirando normalmente.

8.- Para salirse de la postura,deje la cabeza hacia atrás y mantenga el arco 

     hasta el tronco esté nuevamente vertical; entonces regrese la cabeza.

FORMAS DE PRACTICAR

Si siente molestias en la espalda baja al hacer la postura,ponga de cada lado

de las piernas un bloque y apoye las manos en el bloque.Si aún molesta,

coloque una silla por atrás y ponga sus codos sobre el asiento de la silla y sus

antebrazos sobre una cobija en forma de rollo.

CONTRAINDICACIONES:

Esta postura se debe poder hacer sin ninguna molestia en la espalda baja.

Si aún usando bloques o una silla,dirigiendo el cóccix hacia el piso y apretando

los glúteos siente molestias,es indispensable buscar la asesoría de una maestra

 certificada.

BENEFICIOS:

Fortalece la espalda y tonifica los nervios de la columna vertebral,Provoca

la expansión completa del pecho,facilitando la respiración profunda.Da un 

masaje tonificante a los órganos abdominales.Mejora la postura,aliviando

 rigidez en los hombros y parte superior del tronco.Es beneficioso para el 

hígado,páncreas y los riñones.se recomienda para desordenes del siclo 

menstrual por que fortalece la región pélvica, los ovarios y el útero.

También indicado para los que sufren de bronquitis y asma.Aumenta

 

el flujo sanguíneo al cerebro.