VIRABHADRASANA I = GUERRERO I

31  Mayo  2020

VIRABHADRASANA I

O EL GUERRERO I

Clasificación: Flexión hacia atrás

INDICACIONES:

1.- Colóquese en tadasana y extienda los brazos 

sobre la cabeza juntando las palmas de las 

manos.Inhale y separe las piernas 3 1/2 

pies,exhale y gire el pie izquierdo 15° hacia 

adentro y la pierna derecha 90° hacia fuera.

2.-Doble la pierna derecha en ángulo 

recto.Mantenga el tronco vertical  mirando al 

frente.Pise con fuerza con el borde exterior del 

pie izquierdo,afianzando la pierna.La cabeza,el 

pecho y la rodilla derecha deben estar a la 

derecha.

3.- Tire la cabeza hacia atrás,estire la espina 

dorsal desde el cóccix y fije la vista en las palmas

de las manos.

4.- Mantenga la postura durante 20 a 30 

segundos ,respirando normalmente.

5.- Repita del otro lado.

6.- Para salirse de la postura,de un salto junte 

los pies,y baje los brazos.

CONTRAINDICACIONES:

Lesión de la cadera,rodilla,espalda u hombros

y corazón frágil.

BENEFICIOS:

Aumenta la flexibilidad de las articulaciones

y desarrolla piernas fuertes y bien formadas.

Fortalece la musculatura de la espalda y tonifica

los órganos abdominales .Plena expansión del 

pecho .Ayuda a aliviar la rigidez de las caderas,

parte baja de la columna, hombros y cuello.