VIRASANA = POSTURA DEL HEROE

23  Mayo  2020

VIRASANA O POSTURA DEL

HÉROE

Clasificación: Meditación

INDICACIONES:

1.- Arrodillese en el suelo sobre una manta o 

tapiz,las caderas perpendiculares al suelo,el 

interior de la rodillas se tocan.Deslice y separe 

los pies levemente mas ancho que las caderas,

el empeine hacia abajo y los dedos gordos de los

pies hacia adentro.Presione parejo hacia el suelo.

2.- Exhale para sentarse y a medias con el torso

reclinado hacia el frente coloque los pulgares 

detrás de las rodillas y hale la piel de las 

pantorrillas hacia los talones y siéntese entre los 

pies.

3.- Si no llega al suelo coloque un bloque o un

 libro grueso entre los pies,asegúrese de quedar 

sentado en los isquiones.Gire las caderas hacia 

adentro y presiones las piernas el suelo.Coloque 

las manos en el regazo una sobre la otra las

 palmas hacia arriba.

4.- Enderecé los hombros,junte los omóplatos

y el pecho hacia delante,amplio,baje los hombros

 a su lugar.Alargue el cóccix  hacia el suelo y

 ancle el posterior del torso.

5.- Permanezca en la postura de 30 segundo a 1

 minuto.Trabaje gradualmente hasta los 5 

minutos.

6.- Para salir de la postura lleve las manos al 

suelo y levante los glúteos  lo suficiente para 

cruzar los tobillos,siéntese y estire las piernas.

CONTRAINDICACIONES:

Lesión de rodilla.

BENEFICIOS:

Aumenta la estabilidad en 

prácticas meditativas.Fortalece las 

articulaciones de las piernas.