ARDHA UTTANASANA = ESCUADRA

04  Junio 2020

ARDHA UTTANASANA O ESCUADRA

Clasificación: Estiramiento

INDICACIONES:

1.- Colóquese en tadasana.Separe las piernas al

ancho de las caderas y asegúrese de tener el peso

del cuerpo distribuido y estire las piernas hacia 

arriba.

2.- Inhale y levante los brazos por encima  de la 

cabeza.

3.- Exhale y flexione hacia delante desde las 

caderas,coloque las manos al ancho de los 

hombros en la pared o una barra o el respaldo 

de una silla.

4.- Estire las piernas hacia arriba,vuelva alinear

 las caderas con los talones y baje la cabeza a la 

altura de los hombros.

5.- Inhale y estire el tronco hacia delante,respire

normalmente.20 segundos.

6.- Levante los brazos y el tronco y colóquese en 

tadasana.

CONTRAINDICACIONES:

BENEFICIOS:

Calma la mente y descansa el cuerpo.

Contrarresta los efectos compresores de la 

gravedad sobre la columna,estirandola y 

separando las vertebras.Tonificar los musculos

dela parte posterior del cuerpo.