BITÁCORA DE UN YOGUI

31  Mayo  2020 VIRABHADRASANA I O EL GUERRERO I Clasificación: Flexión hacia atrás INDICACIONES: 1.- Colóquese en tadasana y extienda los brazos  sobre la cabeza juntando las palmas de las  manos.Inhale y separe las piernas 3 1/2  pies,exhale y gire el pie izquierdo 15° hacia  adentro y la pierna derecha 90° hacia fuera. 2.-Doble la pierna derecha en ángulo  recto.Mantenga el tronco vertical  mirando al  frente.Pise con fuerza con el borde exterior del  pie izquierdo,afianzando la pierna.La cabeza,el  pecho y la rodilla derecha deben estar a la  derecha. 3.- Tire la cabeza hacia atrás,estire la espina  dorsal desde el cóccix y fije la vista en las palmas de las manos. 4.- Mantenga la postura durante 20 a 30  segundos ,respirando normalmente. 5.- Repita del otro lado. 6.- Para salirse de la postura,de un salto junte  los pies,y baje los brazos. CONTRAINDICACIONES: Lesión de la cadera,rodilla,espalda u hombros y co...

31 Mayo 2020 UTTHITA SAMAKONASANA O POSTURA ANGULAR ELEVADA Clasificación:Equilibrio INDICACIONES: 1.- Colóquese en dandasana. 2.- Coloque las manos en el suelo a nivel con las  caderas. 3.- Inhale,rote las piernas hacia adentro. 4.-Presione las rodillas y levanté las piernas del  suelo. 5.- Mantenga la postura 20 a 30 segundos  respirando normalmente. CONTRAINDICACIONES: Problemas con las muñecas. BENEFICIOS: Fortalece brazos,muñecas y piernas.

31  Mayo 2020 VRITASANA POSTURA DEL CARACOL CONTRAPOSTURAS BENEFICIOS Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral,en la  zona dorsal y cervical hacia delante.Y en la zona  lumbar hacia atrás.Beneficioso para  contrarrestar la cifosis dorsal. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior de la zona dorso cervical hacia delante y la zona lumbar se  flexiona hacia atrás. Sistema circulatorio: Favorece irrigación hacia los órganos de la  cabeza. Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos  que  salen desde la columna cervical y  dorsal.Estimula la zona lumbar por compresión. Sistema orgánicos: Estimula por compresión a los órganos y  glándulas ubicados en el pecho,y  cuello:Pulmones,corazón,timo,tiroides y  paratiroides. CONTRAINDICACIONES Sistema óseo: Contraindicado para lordosis lumbar. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la  zona del cuello,y zona lumbar. S...

30  Mayo  2020 HALASANA O EL ARADO Clasificación:Flexión hacia atrás INDICACIONES: 1.- Posición de partida:acuéstese boca arriba,los  pies y las rodillas juntos,los brazos a los costados del cuerpo,las palmas hacia abajo,el mentón  proyectado al esternón. 2.- Inhalando,eleva las piernas y la cadera;Las  manos,apoyas sobre la espalda. 3.- Exhalando,deje caer las piernas por detrás de  la cabeza,tratando de que los dedos de los pies  toquen el piso. 4.- Si lo logra,apoye los brazos y las palmas en el  piso.Permanezca en la posición inhalando y  exhalando;la respiración debe ser baja y  abdominal. 5.- Si no llegara a tocar con los dedos de o pies  en el piso ,permanezca con las palmas de las  manos apoyadas contra la espalda.Tratando de  tener las piernas lo más extendidas que sea  posible. Mantenga la posición el tiempo que le  resulte cómodo. CONTRAINDICACIONES: Personas con problemas graves en la c...

30  Mayo 2020 URDHVA  - PASCHIMOTTANASANA O ESTIRAMIENTO POSTERIOR HACIA  ARRIBA Clasificación:Flexión y equilibrio INDICACIONES: 1.- Colóquese en dandasana. 2.- Doble las rodillas y lleve los pies lo más cerca  posible de los glúteos. 3.- Tómese los dedos de los pies con las manos, exhale y estire las piernas hacia arriba,enderece  las rodillas,hale la patéela dorsal lo más cóncava posible.Busque su equilibrio. 4.- Suelte los dedos de los pies y coloque las  manos en los talones y  entrelace las manos.Lleve  la cabeza y el tronco del cuerpo hacia dentro. Exhale y estire el cuello. 5.- Exhale y lleve la frente a las rodillas. 6.- Mantenga la postura de 30 a 60 segundos con  respiración normal. 7.- Inhale,suelte las manos,doble las piernas, llévalas  al suelo y descanse. CONTRAINDICACIONES: No se debe practicar con hernia discal,ciática o  artritis de la cadera o parte baja de la columna vertebral. BENEFICIOS: Com...

30  Mayo  2020 MAKARASANA POSTURA DEL COCODRILO CONTRAPOSTURAS BENEFICIOS Sistema óseo: Fortalece la estructura ósea de  muñecas,miembros superiores columna,  vertebral,caderas y miembros inferiores. Sistema muscular: Fortalece la musculatura del abdomen,brazos y  piernas. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea y el calor  corporal. Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en la zona del  abdomen,brazos y piernas. Sistema orgánico: Estimula por compresión a los órgano  abdominales. CONTRAINDICACIONES Sistema óseo: Contraindicado para dolores y problemas en la  zona lumbar y espalda. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y  contracturas en el cuello o en la cintura y  espalda. Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta. Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamiento,hernias de disco en la zona cervical o lumbar,lumbalgias inflamación del nervio ciáti...

29 Mayo  202 URVASANA O POSTURA DE  FORTALECIMIENTO DE MUSLOS Clasificación:Transición INDICACIONES: 1.- Colóquese en tadasana,con la palmas de las  manos separadas tres pulgadas y los dedos  apuntando hacia el frente. 2.- Doble los brazos con las con las manos en  posición  frente del pecho,en anjali mudra. 3.- Doble las rodillas hasta sentir tensión en las pantorrillas. 4.- Inhale y exhale por la nariz profundamente. 5.- Mantenga la postura de 1 a 3 minutos. CONTRAINDICACIONES: BENEFICIOS: Fortalece las caderas y tonifica los órganos  abdominales y de la espalda .Desarrolla los  músculos de las piernas.

29 Mayo 2020 SAMKATASANA O LA POSTURA ALERTA Clasificación:Meditación INDICACIONES: 1.- Siéntese y apoye el pie y pierna izquierdos  sobre el suelo. 2.- Rodee la pierna izquierda con la derecha. 3.- La planta de los pies hacia arriba. 4.- Coloque las manos sobre las rodillas. CONTRAINDICACIONES: Los hombres deben evitar dañar los órganos  sexuales cuando se juntan las  piernas.Precaución personas con problemas de  rodillas. BENEFICIOS: Una postura estable para la meditación.Afecta  las articulaciones de las piernas y disminuye la circulación de la sangre en las  piernas,provocando su fluir hacia arriba. Cuando se levantan los brazos,provoca  respiración profunda.

29  Mayo 2020 NAVASANA POSTURA DEL BARCO CONTRAPOSTURAS BENEFICIOS: Sistema óseo: Fortalece la columna vertebral,caderas y  miembros interiores. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del  cuerpo.Fortalece la musculatura del abdomen y  piernas. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea y calor  corporal. Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en la zona del  abdomen. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos  abdominales. CONTRAINDICACIONES: Sistema óseo: Contraindicado para dolores y problemas en la  zona lumbar y espalda. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y  contracturas en el cuello o en la cintura y  espalda. Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta. Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos,hernias  de disco en la zona cervical o  lumbar,lumbalgias,inflamación del nervio  ciático. Si...